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作家：张伟、晏冰（离别系北京体育大学东谈主工智能体育工程履行室副主任大夫、北京体育大学中国开放与健康商讨院副商讨员）
当代生活中，久坐依然成为好多东谈主的常态。办公室、学校、家都成了咱们“坐”的主战场，即使在路上，亦然通过飞机、汽车、火车、地铁致使电动自行车，“坐着”从一个所在回荡到另一个所在。
人命离不开开放。东谈主类的先人即是要在当然环境中进行宽敞开放，去寻找食品和栖息地。农耕斯文时期，东谈主类简略通过服务取得食品，并在相对踏实的所在假寓。信息化期间，食品的开端变得愈加丰富豪阔、限定方便，使东谈主类享受到了其他任何动物难以思象的丰衣足食与安居乐业。可是，当代的生活和责任形态却极大裁汰了看守生涯的开放需求，拔帜易帜的久坐，给健康带来了很大隐患。
久坐成疾可不是马虎说说
久坐是一种最常见的姿势保执，对需要通过开放看守健康的要害、肌肉和骨骼而言极具危害，对需要开放退换的代谢系统和热情景色也存在走漏负面影响。
而要找一台更具代表性的车型那便是售价109.8万元的仰望U8，作为国内为数不多的超百万豪车，其自上市以来便备受争议，毕竟花一百多万买台比亚迪，放在五年之前，肯定会被人说是疯了，而现在自从去年11月仰望U8量产下线以来，其已经陆续开始交付，它在马路上的能见度也逐渐高了起来。
三亚市农达小家电有限公司泉源是膝要害挫伤。东谈主们宽敞觉得“开放会磨损膝盖，少开放会保护膝盖”。确切这么吗？思要搞清亮这少许，先要搞清亮要害是如何取得养分、保执健康的。要知谈，要害软骨都浸润在要害液中，由于软骨中莫得血管，其所需的养分物资主要由要害液提供。要害软骨像一块顽强的海绵，它的革故改变透澈依靠要害面之间的挤压和疲塌。当要害面受压时，软骨中的要害液被挤出，同期排出废料；当要害面不承压时，富含养分的要害液又被吸入软骨中，如斯来回以看守细腻的要害健康。
但久坐打断了这个经过。软骨由于无法取得养分，导致其脆性加多，承受开放的智力大大裁汰，容易出现磨损并追随难熬。所谓的开放伤膝盖是因为久坐少动依然伤害了要害，仅仅在开放的时候发达了出来。因此，这不应该称为“开放”挫伤，而应该是“久坐不动”形成的挫伤。此外，持久久坐的生活形态会使膝要害肌肉都处于静止景色，导致其缓缓发生萎缩、丧失活性，进而引起膝要害在崎岖楼梯、蹲起致使步辇儿时出现僵硬和难熬。值得扎眼的是，要害的老化退变正在提前发生。
其次是腰痛。商讨夸耀，健康东谈主久坐当先4小时就会出现走漏的腰痛，当症状不可缓解致使加重时，全球去病院拍片会发现我方的椎间盘隆起了。殊不知，50%~80%莫得腰痛的东谈主也存在椎间盘隆起，那究竟是什么导致了腰痛？
照旧久坐！大腿和臀部的肌肉恰是久坐的受害者，亦然腰痛的根源所在。这些肌肉的僵硬和活性下跌会导致弯腰、背部伸展、座位起速即腰背部的病笃和难熬， 浑源县代门窗有限公司而疲塌大腿和臀部肌肉不错有用裁汰腰痛患者难熬水平。此外， 青铜峡市恩嘉锁具有限公司对臀部和大腿后方肌肉的力量查验也不错有用缓解腰痛症状。但要指示的是， 浑源县技月壁纸有限公司对腰部肌肉的推拿疲塌并不可有用改善腰痛症状。
湖州名祥防水有限公司曾有别称持久久坐责任的中年患者， 麻章区新经染料有限公司因腰痛追随下肢发射性难熬赶赴病院就诊，浙江郁金香进出口贸易有限公司被会诊为腰椎间盘隆起症，但经过一段时期的卧床休息、腰身固定和药物诊治后，患者难熬并未缓解。于是，咱们又对这名患者进行了全面评估，发现其下肢和臀部肌肉出现萎缩与僵硬，这可能是激发腰痛的原因。接下来，咱们就对患者张开了针对性的开放康复诊治。令东谈主惊喜的是，两周后，患者腰腿痛的症状就得到了显赫改善，再行规复了昔时的责任和生活。
广东伟经日用五金制品有限公司信息产业三是骨质疏松。骨质疏松症常见于老年东谈主，发达为骨密度和骨质料裁汰，骨骼变得脆弱，易于断裂。永劫期的久坐是导致这一疾病的危急要素。当前，越来越多的年青东谈主也在体检中查出了骨质疏松。
久坐会减少肌肉的使用和负重行径，这些行径对看守骨骼健康至关遑急。负重开放如步辇儿和跑步能促进骨骼再行招揽和改革，保执骨密度。空匮这些行径，骨骼缓缓失去了重塑的契机，从而导致骨质疏松。况兼，久坐还可能影响到血液轮回，铁心养分物资和氧气运送到骨骼，抽纱加之持久久坐在办公室进攻日照，会裁汰活性维生素D的合成，扼制体魄对食品中钙的招揽与应用。
四是代谢性疾病。为了搞清亮东谈主类代谢系统的使用阐述书，科学家曾来到非洲大草原的一个原始部落，这里的东谈主以捕猎为生。科学家发现，这些东谈主的速率和爆发力远不如动物，那他们如何取得食品？谜底是东谈主类具有更高效的能量代谢系统，不错永劫期长距离地追击主义猎物，直至其代谢系统崩溃。而东谈主类可在长达百公里的捕猎中仅依赖1公斤脂肪代谢就能取得一皆所需能量。此外，东谈主类领有庞杂的脂肪储备智力，在食品丰富时将体内的脂肪含量普及到40%；而在食品短缺的季节，东谈主不错启动脂肪代谢为体魄供能，直至体内脂肪含量低至5%。
咱们一日三餐，坐着责任、聊天、崎岖班和出差，散布是最主要的行径体式，睡眠是缓解一天疲顿的终极形态。得志这种生活形态，关于体魄的代谢系统而言太过肤浅，这导致咱们的脂肪代谢系统干涉了寝息景色，丰富优质卵白和脂肪的执续摄入形成了体内脂肪的堆积。这种只储存不应用的生活形态，会形成严重的代谢系统功能散乱词语，肥美、心血管系统疾病、糖尿病、高血压等就会随之而来。
广东顺德华机机械实业有限公司五是懆急与抑郁。除了对体魄健康的危害，久坐对热情健康的影响相通值得照看。久坐或永劫期保执一种静态的生活形态可能会导致或加重懆急情谊。泉源，进攻开放可能会裁汰体魄对压力的顺应智力，从而加多懆急和抑郁。其次，开放被评释不错刺激脑神经的孕育和趋奉，而久坐强抢了这种刺激，会导致默契智力的下跌。此外，在电视或贪图机前久坐，会大大减少咱们与他东谈主靠近面交游的契机，从而导致外交零丁。而外交零丁与多种热情健康问题如抑郁和懆急密切筹办。久坐带来的体姿身形不良等问题，还可能影响咱们的外交自信心，以及对体魄健康景色的无礼度。
兴宁市迅农作物有限公司科学开放才能收货执久健康
开放不错普及肌肉力量、改善要害功能、看守骨骼健康、波折脂肪代谢等，有用绝交和诊治久坐带来的筹办问题。科学弃取开放形态，细目开放的强度、总量和频率，不错让咱们远隔久坐危害，幸免开放风险，收货执久健康。
底下这些格式供全球参考和尝试。一是矗立和坐位轮流办公。幸免当先一小时的久坐责任，每小时起身行径至少两分钟。二是幸免腰痛的坐姿。责任时幸免双腿永劫期并拢或交叉，尽量保执双腿分开到90度以上，不错有用缓解腰痛。三是办公室环境下开放。在座椅上进行坐—立查验是一种肤浅有用的下肢力量查验形态，不错通过调整座椅的崎岖、两只脚前后的位置筹办改变四肢难度，缓缓加多肌力，绝交肌肉萎缩。
进行限定的体育考验必不可少。世卫组织推选非膂力责任者每玉成少进行150分钟中等强度或至少75分钟高强度行径。快走、慢跑和骑自行车等都不错得志上述中等开放强度的要求。这个主义不错通过每次执续至少10分钟的屡次开放累计完成。不错通过一些智能装备对开放量进行监督，并纪录开放强度。关于具有开放风险的东谈主群，如销毁腹黑病或其他疾病，需要先到病院进行开放风险评估后再弃取合适的开放形态与强度。
也要扎眼调整饮食习尚。坐位是一种能耗止境低的景色，这就要求咱们铁心碳水化合物和高脂食品的摄入。更为合适的吃饭时机应该是出现饥饿感，同期，还要加多每顿饭之间的时技巧隔，减少夜间进食。有商讨发现，每周隔断不吃三餐中的某一顿饭，有意于启动体魄的脂肪代谢功能，裁汰代谢轮廓征的风险。
在这里，我也共享一位久坐患者的开放康复履历。这是别称中年男性患者，持久受久坐引起的腰痛膝痛困扰，并被会诊出多项腰部和膝要害疾病。他在网上发现，合适的开放可缓解病痛。尽管最初尝试的跑步，因加多了膝要害难熬而变得不再可行，但咱们又帮他找到了新的处治格式。咱们瞎想了“肌肉松懈与再适度”诊治贪图，不仅使该患者马上规复了肌肉活性，况兼显赫缓解了难熬症状。咱们苛刻他从低负荷的开放开动，如骑自行车，以幸免对膝要害形成过多压力。经过4次经心的开放康复诊治和持久不懈的自行车考验，患者的腰痛和膝痛问题得以处治。他当前依然能疲塌骑行40公里或跑步5公里。
久坐并不是一个单纯的行动，它背后荫藏着诸多健康隐患。只消意志到这少许，并承袭积极的方法，调整生活形态，才能确保我方和家东谈主的身心健康。还思指示全球要是条目允许，咱们应积极加多与一又友、家东谈主靠近面的交游，参加户外行径和团队开放面貌，减少外交装璜感。
《光明日报》（2024年01月06日 07版）抽纱